Магний участвует в формировании зубов и костей, необходим для передачи нервных сигналов, а также для поддержания сердечной и мышечной активности. Он оказывает влияние на тонус мышечной оболочки сосудов, обладает сосудорасширяющим эффектом и снимает спазмы, снижает напряжение гладких мышц в стенках артерий и, таким образом, понижает кровяное давление. Магний также снижает уровень холестерина. Недостаточность приводит к слабости, раздражительности, путанице мыслей, повышению мышечного напряжения и спазмам, а в конечном счете - к судорогам. Магний незаменим для профилактики стрессов и синдрома хронической усталости. Избыток магния снижает нервную и мышечную активность настолько хорошо, что врачи назначают большие дозы для подавления судорог в определенных условиях, например при токсикозе беременности. Главные источники магния – гречневая и овсяная крупы овсяная, горох, фасоль, хлеб из обойной муки, картофель, капуста, лук, молоко. Рекомендуемая суточная доза (РСД) магния составляет 400 мг.
|