|
 Каждый человек должен получать рекомендуемые суточные дозы витаминов и минеральных веществ. Однако в жизни женщины есть особые периоды – беременность и менопауза, когда она нуждается в большем, чем обычно, количестве определенных витаминов и минералов.
Беременность Беременность – ответственная пора в жизни женщины. Беременная женщина должна не только заботиться о себе, но и обязана удостовериться, что ее растущий ребенок получает необходимое количество питательных веществ. Прием витаминных комплексов для беременных уменьшает риск рождения ребенка с низким весом, который является главным фактором младенческой смертности. Исследование, проведенное в Индии, показало, что средний вес новорожденных у женщин, принимающих витаминные комплексы, по сравнению с принимающими плацебо больше на 98 грамм. Конкретный витамин, потребность в котором у беременных женщин увеличена, - это фолат. Фолат (или фолиевая кислота) предупреждает появление врожденных дефектов у плода и уменьшает риск преждевременных родов. Кроме того, он поддерживает нормальное развитие клеток и предотвращает развитие анемии. Фолиевая кислота содержится в овощах, в зеленом салате, в бобовых и зернах. Обычно женщинам достаточно в сутки 400 мкг фолиевой кислоты. Однако беременные женщинам требуется гораздо больше, около 600 мкг, а кормящим матерям – 500 мкг. Железо – также важный минерал для беременных. Железо предотвращает развитие анемии и усиливает иммунитет. Железом богато мясо, некоторые овощи и шпинат. Женщинам младше 50 обычно требуется 18 мг железа в сутки, при беременности эта потребность возрастает до 27 мг. Витамин К также может помочь во время беременности. Витамин К улучшает свертываемость крови, что может предотвратить некоторые осложнения беременности. Хорошим источником витамина K служат шпинат и зеленый салат. Менопауза Как и беременность, менопауза - критический период в жизни женщины. Самым распространенным заболеванием, связанным с менопаузой, является остеопороз, болезнь, разрушающая кости скелета и вызываемая недостатком кальция в организме. В течение жизни женщина должна следить за тем, чтобы получать достаточно кальция и витамина D, без которого кальций не усваивается. Витамин D синтезируется в организме человека под воздействием солнечного света. Кальций важен не только для предотвращения остеопороза. Он также требуется для улучшения свертываемости крови и сокращения мышц. Некоторые источники сообщают, что добавление кальция в рацион женщин смягчает проявления предменструального синдрома (ПМС). В больших количествах кальций содержится в молочных продуктах и тофу, однако для гарантированного получения необходимого количества лучше использовать биодобавки. Женщинам младше 50 лет рекомендуется принимать в сутки до 1000 мг кальция, позднее – 1200 мг. Конечно, женщинам необходимы и другие витамины и минералы. Это и витамин А, повышающий ваш иммунитет, и витамин С, улучшающий заживление ран и предотвращающий болезни сердца, и витамин Е, защищающий клетки, и комплекс витаминов группы В, усиливающих иммунитет. Как женщина, вы должны помнить, что ваши потребности в питательных веществах меняются в зависимости от того, на каком этапе своей жизни вы находитесь. Удостоверьтесь, что вы получаете все необходимые вашему телу витамины и минеральные вещества – это гарантирует здоровье и вам, и вашему ребенку. Mario Churchill |
