|
 Если вы рождены женщиной, вам необходимы дополнительные источники витаминов и минералов. Только 7% населения придерживается настолько правильной диеты и здорового образа жизни, что не нуждается в пищевых добавках. Вероятно, вы не одна из них. Так какие же именно витамины и минералы вам необходимы?
Укрепление костей Одна из главных женских неприятностей – остеопороз, изнурительное состояние, когда масса костей уменьшается, они становятся пористыми и склонными к переломам. Чтобы предотвратить это, вам потребуется кальций и витамин D. Кальций лучше усваивается с помощью витамина D, который образуется под воздействием солнца. Если вы не хотите загорать (что, по последним данным, не безопасно) или если вы редко бываете на солнце и проводите большую часть времени под искусственным освещением, вы можете получить витамин D из пищевых добавок. Но соблюдайте рекомендованные суточные дозы, потому что длительный прием больших доз витамина D может вызвать отравление. Есть и другие источники этого витамина: жирная рыба, D-витаминизированное молоко и печень трески. Но содержание витамина в них настолько небольшое, что лучше все-таки использовать биодобавки. Быстрая утомляемость Если вы – активная женщина, регулярно тренируетесь, у вас здоровое питание и нормальная масса тела, то почему же вы устаете? Наиболее вероятный ответ: вы испытываете дефицит железа. Железо является одним из важнейших минералов, необходимых для нормального функционирования наших клеток. Оно участвует в синтезе здоровых эритроцитов и помогает поддерживать высокий уровень энергичности. Вы – вегетарианка Если вы не едите мясо и другие животные продукты, вы лишаете себя важных витаминов и минералов. И в первую очередь железа. Конечно, вы можете получать железо из растительных источников, но такое железо гораздо хуже усваивается нашими организмами. У вас есть выбор: увеличить поступление железа от пищи или использовать биодобавки. Чтобы гарантировать, что ваше тело получает достаточное количество этого важного минерала, ешьте больше шпината, земляники, брокколи и апельсинов. Вам нужна здоровая кожа И не только из тщеславия. Здоровье кожи является отражением того, как вы заботитесь о себе. Вам помогут витамины, проявляющие антиоксидантную активность: витамины E, A и C. Витамин Е противодействует старению клеток и помогает в профилактике сердечных заболеваний, атеросклероза, катаракты и рака. Витамин А повышает иммунитет, поддерживает здоровье тканей и здоровье глаз. Витамин С ускоряет заживление ран, защищает кожу от вредного воздействия солнца, снижает риск рака, заболеваний сердечно-сосудистой системы и катаракты. Здоровое сердце и здоровый мозг Поддержать здоровье сердца и мозга вам поможет витамин B12, который в больших количествах содержится в яйцах, молоке, в красном мясе и мясе птицы. Витамин В12 помогает предотвратить атеросклероз, анемию, болезни сердца и нервной системы, депрессию. Он также необходим для нормальной работы вашего мозга. Другие витамины В-группы также способствуют здоровью сердца и мозга. Витамин B6, например, участвует в синтезе химических соединений, которые поддерживают активность синапсов. Еще один важный для женщин витамин группы В – фолат или фолиевая кислота, особенно если вам нравится вино. Вино в умеренных количествах полезно для здоровья, но оно снижает способность организма усваивать витамины B. Mario Churchill |
