Навигация
» Главная
» Поиск
» Карта сайта
Справочники
» Справочник сокращений
» Справочник заболеваний
» Справочник витаминов
» Справочник минералов
Разделы
» Новости медицины
» Медицина
» Народная медицина
» Питание
» Здоровье и возраст
» Женское здоровье
» Мужское здоровье
» Здоровье ребенка
» Психология
Темы
» Целлюлит
» Диабет
» Лечение мёдом
» Антиоксиданты
» Бросить курить
» Академик В. П. Скулачёв
Video
» Мать и дитя
» Диеты
» В.П. Скулачёв: Лекция
Тема: Бросить курить »
Психология

Антистрессовый конструктор. Часть 3

14.01.2008

СтрессСпособ 9: «Снятие напряжения в 12 точках»
Выделяется среди других своей эффективностью, так как приводит к снятию напряжения во всех основных точках тела.
Несколько раз в день проделайте следующие упражнения:
- Начните с плавного вращения глазами – дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на предмет расположенный поблизости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь;
- После этого займитесь челюстью и широко зевните несколько раз;
- Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите;

- Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук;
- Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону;
- Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.
Если вам трудно двигаться всем телом, вы можете попробовать умеренно напрягать и расслаблять каждую часть тела по отдельности.

Способ 10: «Дыхание на счет 7-11»
Помогает снять сильное физическое напряжение, не выходя из стрессовой ситуации.
Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно, в начале вы почувствуете затруднение. Затем напряжение уйдет. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.

Способ 11: «Разминка»
Некоторым людям легче снимать напряжение в процессе движения, нежели в состоянии покоя.
Попробуйте выразить свои чувства в физических упражнениях, танцуя или борясь с воображаемым противником. Даже короткое активное действие (например, несколько приседаний) поднимет ваш тонус и изменит настроение. Эффективна быстрая ходьба, бег. Избегайте переутомления.

Способ 12: «Самомассаж»
Дает хороший эффект при онемении мышц тела.
В течение напряженного дня всегда можно выкроить время для мини-отдыха и расслабиться. Вы можете слегка помассировать определенные точки тела. Надавливайте не сильно, можно закрыть глаза. Вот некоторые из этих точек:
- Межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями.
- Задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой.
- Челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы.
- Плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами.
- Ступни ног: если вы ходите по магазинам, отдохните немного и потрите ноющие ступни перед тем, как бежать дальше.

Способ 13: «Расслабление тела»
Состоит из трех ступеней: настройки, подготовки и освобождения. Используя его, вы научитесь предвидеть и предотвращать стрессовые ситуации.
Если ваше тело напряглось в состоянии стресса или под давлением эмоционального расстройства:
1. Определите напряженную группу мышц, не предпринимая попыток расслабить их.
2. Постарайтесь почувствовать, как много энергии вы затрачиваете на мышечное напряжение.
3. Представьте себе, что ваши мышцы становятся мягкими и податливыми, как будто бы превращаются в глину или в теплый воск.

Способ 14: «Смена требований на предпочтения»
Идеальное противодействие ожиданиям, негибкости и стремлению к совершенству.
Когда вы чувствуете себя неудовлетворенным, сформулируйте требование, лежащее в основе вашего чувства. Вам поможет ответ на вопрос, обращенный к самому себе: «Как мне кажется, что я должен иметь, чтобы чувствовать себя счастливее?». При этом учтите, что данное требование может привести к напряжению. Позвольте своему требованию смягчиться до уровня предпочтения, а затем делайте с ним все, что захотите.

Способ 15: «Вопросы самому себе»
Нейтрализует средства, блокирующие ощущение счастья, путем создания новых перспектив в ситуациях давления.
Когда вы подозреваете, что преувеличиваете значение какой-то проблемы, задайте следующие вопросы:
- Это на самом деле такое большое дело?
- Подвергается ли в данный момент риску, что-либо по-настоящему важное для меня?
- Действительно ли это чем-то хуже того, что было прежде?
- Покажется ли это мне таким же важным через две недели?
- Стоит ли это того, чтобы так переживать?
- Стоит ли за это умереть?
И, наконец, классический вопрос: "Что самое худшее может случиться и смогу ли я справиться с этим?"

Способ 16: «Выбор»
Хотя здесь требуется известная изощренность, это одна из наиболее быстродействующих методик. Попрактиковавшись, вы сможете осуществлять ее в считанные секунды.
Всякий раз, когда вы почувствуете себя несчастным, сосредоточьтесь и постарайтесь максимально усилить ощущение напряжения или борьбы в вашем сознании и теле. Осознайте, что именно это состояние вызывает у вас боль или неприятные эмоции. Затем спросите себя: «Если я перестану напрягаться, это будет хорошо или плохо? Если это хорошо буду ли я стремиться освободиться от этого напряжения?». Внимательно прислушайтесь к своему внутреннему голосу. И если он подскажет вам утвердительный ответ, то смело «выбрасывайте все это из головы». Делайте свой выбор уверенно, спокойно и без лишних усилий; просто решите для себя, что напряжение следует убрать.

Способ 17: «Пусть так и будет»
1. Обратите внимание на то, как вы реагируете на ситуацию, человека, физическое напряжение или неприятные эмоции. Вы сопротивляетесь, обижаетесь, ненавидите или критикуете.
2. Выберите какую-то неприятную ситуацию и попытайтесь «выбросить ее из головы». Не прилагайте никаких усилий к тому, чтобы изменить ее. Сконцентрируйте свое внимание на чем-то постороннем и старайтесь игнорировать то, что раздражало вас раньше.

Способ 18: «Отвлечение внимания»
Отвлечение внимания – это способ позитивного отвлечения, который блокирует стрессовые мысли и чувства.
В течение нескольких минут сконцентрируйте свое внимание на каком-нибудь нейтральном предмете.
Ниже приведены четыре возможности:
1) Запишите 20 наименований предметов или вещей, о которых вы мечтаете. Это могут быть необязательно важные вещи, просто те, которые доставляют вам удовольствие, например домашний праздник.
2) Медленно сосчитайте предметы эмоционально нейтрально окрашенные: листья на цветке, буквы на отпечатанной странице и т.д.
3) Потренируйте свою память, вспоминая 20 осуществленных вчера вами действий.
4) В течение двух минут займитесь перечислением качеств, которые вам в себе нравятся, и приведите примеры каждого из них.

Врач-психотерапевт А.И. Локотош

(Окончание следует)

 
Читайте также »

Стресс и старение

Стресс ускоряет ваше биологическое старение. Он приводит не только к тому, что вы выглядите старше, но также ослабляет иммунную систему, делает вас более восприимчивым к болезням и увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем.

Антистрессовый конструктор. Часть 1

Из истории болезни больного Евгения Семеновича Ж., 45 лет, бригадира электрослужбы:«…В течение 6 лет страдает сахарным диабетом, инвалид 2 группы по заболеванию. Воспитывался в строгой обстановке, но особо его воспитанием заниматься было некому, т.к. родители много работали. Рос ребенком самостоятельным, «с пониманием».

Антистрессовый конструктор. Часть 2

Можно ли помочь себе без врача?Конечно, при стрессе человек может помочь себе сам. Ниже приведены методики и способы «самоурегулирования», которые помогают избавиться от напряжения и справиться со стрессовой ситуацией. Используя те из них, которые больше всего подходят именно вам, вы можете сконструировать свой собственный комплекс методов борьбы со стрессовой ситуацией.

Антистрессовый конструктор. Часть 4

Способ 19: «Легкие ступени»«Выбросить что-то из головы» не потребует от вас больших усилий.Когда вам трудно расслабиться, намеренно снизьте уровень ваших требований и нацельтесь на снижение неприятных ощущений постепенно и небольшими порциями. Начните с физического дискомфорта. Определите наряженную мышцу и посмотрите, сможете ли вы хотя бы слегка ослабить напряжение. Большинство людей достигают в этом успеха уже через несколько минут тренировки. Если вы не сумели расслаб...

Душ Шарко позволит совместить приятное с полезным

Тема похудания, избавления от целлюлита в той или иной форме красной нитью проходит через уйму телепередач, глянцевых журналов, книг, да и просто в повседневных разговорах с подругами. Как правило, на пути к красивому телу нужно пройти через множество самоограничений и только посредством каторжного труда в фитнес-центрах и на беговых дорожках. А знаете ли вы, что есть один метод, позволяющий добиться того же, но затратив гораздо меньше усилий, да к тому же еще получив удовольствие. Душ Шарко &md...

Предыдущие статьи раздела »
Анонс »

Предменструальный синдром способен испортить жизнь любой женщине. Чем не повод, чтобы досконально разобраться в сути проблемы?..

Продолжение...
Новости по теме »

Сверхурочные доведут до инсульта

Трудоголики больше подвержены инсульту, сообщает британский медицинский журнал Lancet. Согласно исследованию, в котором приняли участие более полумиллиона человек, вероятность инсульта выше у людей, проводящих за работой более восьми часов в день.

Депрессия может быть заразна

Исследователи из Университета Нотр-Дам (США) утверждают, что образ мыслей, который приводит человека к депрессии, может быть заразным для его окружения.

Психологи советуют почаще менять привычки

Если вы хотите оставаться в гармонии с самим собой, время от времени старайтесь вести себя как кто-то другой, советуют психологи. По результатам исследования, проведенного в Университете Вэйк Фореста (Калифорния, США), честность с самим собой иногда ...

Тетрис поможет справиться с посттравматическим стрессом

Журнал PLoS One рассказывает об эксперименте, в ходе которого добровольцам были предложены видеокадры, вызывающие резкие отрицательные эмоции. После этого половине из них предложили поиграть полчаса на компьютере в "Тетрис". Выяснилось, что игроки ре...

Слёзы не всегда и не всем приносят облегчение

Наверное каждый человек в жизни получал эмоциональное облегчение от слёз - например, после очень напряженного дня или расставания с любимым человеком, когда именно плач помогает нам почувствовать себя лучше.

Быть единственной хозяйкой в доме полезно для сердца

Как обнаружили кардиологи "Britain Medical Journal" такая "семейная идиллия" утраивает риск серьёзных проблем с сердцем у слабого пола.

Современная детская коляска может вызвать стресс у ребенка

Коляски, в которых ребенок сидит лицом вперед, вредны для детской психики.

материалы, опубликованные на сайте, не должны использоваться для самостоятельной диагностики или лечения
- медицинский сайт, на котором вы найдете справочник заболеваний, статьи, новости и видео о медицине и здоровом образе жизни, путеводитель по витаминам и минералам.
Политика конфиденциальности
Использование материалов сайта разрешено с обязательным указанием работающей ссылки http://inet-med.ru или www.inet-med.ru
inet-med.ru © 2007-2015