|
 Как проводят время ваши дети? Для многих из них телевизор, видеоигры и многочасовое сидение в Интернете заменили езду на велосипеде и игру во дворе в футбол. Но никогда не поздно поднять своего ребенка с кресла. Эти простые подсказки помогут вам приучить ваше чадо к необходимой физической активности.
Хороший пример
Если вы хотите, чтобы дети были физически активны, будьте активны сами! Забудьте о лифте – пользуйтесь только лестницей. Пореже используйте автомобиль, ходите пешком. Беседуя с ребенком о физической активности, дайте ему понять, что движение – это не наказание или работа, а забота о собственном теле. «Активный образ жизни родителей – главный стимул для ребенка, - говорит Эдвард Ласковски, один из руководителей Центра спортивной медицины Клиники Мейо, Миннесота. – Подавайте пример своим детям, повышая приоритет физической деятельности». Ограничьте «время экрана»
Надежный способ увеличить время физической активности детей состоит в том, чтобы определить часы, в которые им позволяется смотреть телевизор, играть в видеоигры или ходить в Интернет. Можно ограничить «время экрана» для ребенка двумя часами в день. А чтобы он легче привык к новому распорядку, уберите телевизор и компьютер из детской комнаты. Если ваши дети играют в видеоигры, покупайте только те, которые требуют от игрока движения. Это могут быть танцевальные игры или игры, использующие для управления персонажами активные действия игрока. Исследования Клиники Мейо показали, что такие видеоигры могут увеличить расход детской энергии в два раза. Заведите привычки
Установите ежедневные «ритуалы». Это может быть совместная с детьми утренняя прогулка с собакой или сооружение скворечника после обеда. Начните с малого, постепенно увеличивая ежедневную физическую активность. Позвольте ребенку выбрать самому
Многим детям нравится спорт. Но спортивные состязания или занятие танцами не единственные варианты. Если ваш ребенок любит мастерить, пойдите с ним на природу, чтобы собрать листья и камни, из которых он потом сможет сделать коллаж. Если ему нравится скалолазание, найдите поблизости искусственный скалодром. Даже если он любитель почитать, пусть идет в библиотеку за новой книгой пешком или едет на велосипеде. Или просто включите любимую музыку своего ребенка и устройте танцы в гостиной. «Дети устроены по-разному, - напоминает доктор Ласковски, - у каждого из нас есть разные способности и особенности, которые влияют на наши интересы. Ключ в том, чтобы дать ребенку то, что нравится ему». Забавы, а не тренировки
Чтобы заинтересовать своего ребенка физической активностью, сделайте ее забавой. Станьте сами ребенком! Пусть дети увидят, как забавно быть активным. Прыгайте как горилла, ползайте как паук, скачите как кролик, потягивайтесь как кошка. Играйте, вспомните свое детство! Можно всей семьей играть в футбол, в классики, да мало ли игр было в вашем детстве?! Если не помните правила, то придумайте собственные. Чтобы привлечь ребенка к работе по дому, придумайте соревнование. Кто больше вырвет сорняков в саду, быстрее расчистит дорожку в снегу, соберет больше мусора?.. «Добавление физической активности в жизнь ребенка даст намного больше, чем нормальный вес, - говорит Эдвард Ласковски,- привычка к движению останется у ребенка на всю жизнь и обеспечит хорошее здоровье в будущем». |
